Поиграй Тенис

   Мразя умората! Това си мислех като малък, защото винаги ми се струваше, че противникът се уморява по-бавно от мен. Днес бих казал, че тенисът е един доста благоприятен спорт от гледна точка на физическото изтощение. Да, има бягане, но има и почивки. Да, натоварва ръцете, но ракетата в крайна сметка не е чак толкова тежка. На всичкото отгоре по време на почивката може да приемеш вода и храна. Изобщо положението не е зле!

   Но какво всъщност е умората? За повечето хора тя е неприятното усещане, което ги кара да спрат да играят! Истината е, че е нещо повече от това. Тя се проявява по различен начин  в различните ситуации на корта. Зад нея стоят различни причини. Понякога сте превършили с някое важно вещество за организма ви, друг път сте преразтегнали мускул или става, а може и да сте понатрупали някое друго токсично вещество във вас. Въглероден диоксид (CO2) например.

РАЗЛИЧНИ ПРОЯВИ НА УМОРАТА
и как да я разпознаете на корта

•  Отпадналост на мускул/мускулна група – отивате на тренировка много мотивирани да си оправите някой удар. Нека си представим, че е бекхенд с една ръка. По време на тренировката правите 5 коша бекхенд с една ръка. Още на третия усещате, че рамото започва да ви омалява, а петия кош го изкарвате целия с болка по време на удар. Накратко казано. НЕ ПРАВЕТЕ ТАКА!
     Натоварвайки мускулите само в едната става, никога няма да се задъхате и е вероятно да не спрете веднага. Точно оттук идва и опасността. Самата отпадналост е защото в тази област енергията ви е на превършване, а болката, всъщност означава, че мускулът е единственото средство, с което мозъкът ви казва “СПРИ!”. Разликата от този момент до контузията е малък! Може и да пооправите малко бенхенда, но ако се контузите, възстановяването ще ви отнеме много повече. Вашият треньор знае това. Все пак ако сте сами на корта, правете упражнения за различните удари.
  
•   Задъхване – то идва, след сравнително дълго интензивно разиграване. Човек се задъхва, защото организмът иска да изкара натрупания CO2 от кръвта. Ако за 1-2 минути намалите темпото ще се възстановите. Да, неприятно е, че няма да можете да сте на максимум следващите разигравания, но пък мачът ще продължи за вас и ще имате възможност да продължите да се борите. Тенисът предлага 20 секунди между разиграванията и 60 секунди почивка на смените, използвайте ги! Ако все пак сте решили, че геймът е важен и не намалите темпото ви очаква да се сблъската с другия вид умора.
  
•    Отпадналост – играете дълъг мач с интензивни или пък много продължителни разигравания. В един момент, ще почувствате, че краката ви вече не искат да гонят късата топка или да покрият ъгъла. Общо взето това е ситуацията, в която не искате да изпадате. Тя ви казва, че за момента сте енергията, с която разполагате. Тук отново има уловка. Въпреки, че по време на натоварване тялото не разгражда храната до енергия, ако сте подготвени с някой бърз въглехидрат доста вероятно да успеете да довършите мача. 
•    Крампи – Това са схващания на мускула и се получават, когато сте изразходили всичкият наличен магнезий в него. Най-доброто, което можете да направите е да си пиете доволно количество соли по време на цялата среща. Другото е да сте си натренирали добре тялото предварително. 
•  Малко по-встрани стои един друг вид умора – психическата. Въпреки, че мозъкът ви работи винаги за вас, той също има своя капацитет за обработване на ситуациите. Също така има и своите вещества, които го карат да изпълнява гладко функцията си. Необичайна раздразнителност, загуба на концентрация, допускане на нетипични грешки са само част от признаците на психическата умора.

   Колкото и да сте тренирали, често ще срещате умората, по един или друг начин. Задобрявайки ще се изправяте срещу по-добри противници, които ще тестват възможностите ви отново и отново всеки път. Струва ми се, че единственият начин да се стане добър играч е да обикнеш самото натоварване и умората, което то поражда. Бъдете добри играчи! Това е моето пожелание!